【腹筋ローラー】で引き締まったお腹に！腹筋への効果や、効果的なやり方を解説

こんにちは！じんのすけです。 先日このようなツイートをしました。

【腹筋ローラーはオススメ】
いつも何気なくやってる腹筋ローラー！立ちコロ！
しっかり調べてやってみた！
☑背中を丸めてスタート
☑腕を伸ばす
☑伸ばしてる時、おへそ見る
☑戻す時、腹筋に意識集中

めっちゃ効く！
やりだして1年立つけどまだまだです！ほんとっおすすめです😁💪#筋トレ初心者 pic.twitter.com/JfT6bK4TJq

— じんのすけ@複業筋トレマン😄 (@arpk1ES2GqlEtM5) November 1, 2019

あこがれのシックスパックになりたいので、腹筋を鍛える種目でおススメを知りたい。 腹筋ローラーは効果あるの？

このような悩みにお答えします。

 話の内容

腹筋ローラーで引き締まったお腹にしよう やり方や方法を理解しよう

この記事を読んで頂くと、腹筋ローラーの知識ややり方が理解でき、実際に

繰り返しトレーニングして頂く事で筋力も向上していきます。

この記事を書いた私は、トレーニング歴１年であり、腹筋ローラーをこよなく愛してます。

週に2日自宅で腹筋ローラーでトレーニングしております。今では、高強度のやり方の立ちコロができるようになりました。そんな私の知識や経験を元に書いていこうと思います！

腹筋ローラーとは

 ローラー(２０センチ～３０センチぐらいの大きさで車輪のような形状)の両サイドにグリップがついてます。そして両手でグリップを握り、床に置いてローラーを転がして使用します。

• 簡単に使用が出来て、短時間で強い刺激を与えれるので、効果的に鍛える事ができます。

  腹筋ローラーはどこの筋肉に効果がある？

  
  

  主に腹直筋、腹斜筋といった腹筋を鍛える事ができ、補助的に脊柱起立筋、上腕三頭筋などの筋力向上にも効果があります。

  腹筋ローラーの正しいやり方

  
  

  • 壁コロ

  • 膝コロ

  • 立ちコロ

  の順番に難易度が変わります。

  壁コロ

  壁コロは初心者の方が初めてトレーニングするやり方です。

  ①床に膝をつけて座ります。太ももが床と垂直になるように座り、背中は丸めます。

  ②ローラーを前に転がします。この時姿勢は、腕を伸ばしておへそを見ます。背中は丸めた姿勢から真っすぐになるように前に押します。

  ③伸ばしきったら戻します。手や肩の力を使わず、腹筋に意識を向けて腹筋を戻すようにしてローラーを戻します。

  ➃徐々に壁との距離を長くしていきます。

  膝コロ

  膝コロは壁コロの壁が無いやり方です。

  立ちコロ

  ①立ち姿勢から前屈の姿勢になり、グリップを両手で持ちローラーを床に置きます。

  ②背中を丸めた姿勢からスタートしてローラーを転がしていきます。

  ③背中は反らないで真っすぐにして、腕を伸ばし、視線はおへそを見るようにします。

  ④戻す時は腕や肩に力を入れず、腹筋の力でローラーを戻します。

  文字ではわかりづらいと思うので、こちらの動画も一緒に見てください

  
  アブローラーの効果的なやり方！腹筋に効かせるための２つのポイントを解説

  まとめ

  
  

  短時間で効果的に鍛えることができる腹筋ローラー

  初心者の方は無理をせず少しずつできるようにしてください。

  継続して繰り返しトレーニングすることで、少しずつできるようになりますので、

  気長にチャレンジしてください。

  最後まで読んで頂きありがとうございました。