【筋トレ初心者】背中を鍛えるメニュー シーデッドローのやり方
皆さん、こんばんわ！じんのすけです。
この記事では、トレーニングマシンの【シーデッドローイング】について初心者の方で
もわかるように解説していきます。
背中をきたえたい！どのマシンを使えばいいかわからない。
マシンの使い方を教えてほしい。
こんな悩みにお答えします。
本文の内容
- シーデッドローイングとは
- 正しいフォーム
- 動作＆セット数
- 注意点
- まとめ
この記事を書いてる私は、筋トレ歴がまだ１年ほどですが、動画や本でしっかりと知識を身に着けながら、週３日ほどトレーニングジムに通い、日々どのようにトレーニングすれば良いか改善してます。ぜひ参考にしてください。
シーデッドローイングとは
背中の筋肉を効果的に鍛えることができるマシンです。メリットは初心者でも扱いやすく、左右のばらつきが無く筋肉を付けることができるマシンです。背中の部位で上背部にきかせやすくなってます。
正しいフォーム
まずシートに座ります。パッドの上部がミゾオチに当たる高さでになるようにシートを
調整します。つぎに、パッドの調整をします。グリップにギリギリ届く位置に調整しま
す。足は足おきに置いてください。グリップの持ち方は、手に力が入らないように持っ
てください。座り方は、腰を立てて胸を張ります。
動作＆セット数
まずグリップを軽く持ち腕の力ではなく、肘を腰につけるイメージで息を吐きながら引きます。そして肩甲骨を寄せて胸を張ります。息をすいながらグリップをもどしてください。セット数は、筋肥大に効果があるのは、１０回を３セットでいいです。なぜならぎりぎりの重量で追い込めるセット数だからです。
注意点
引くときに腕の力で引こうとしないことです。なぜなら背中の筋肉を使えなくなるからです。たとえば、重い重量で、トレーニングを行うと、フォームが崩れて腕で引いてしまい背中にきかない事が初心者でよくあります。なので、重量は扱える重要にすること、腕で引かないように、持ち方を握りこまない事が大切です。
まとめ
シーデッドローイングは、正しいフォームでトレーニングする事により効果的に背中の筋肉を筋肥大をさせる事ができます。ぜひ参考にしてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
